最近有朋友问我如何减肥，我整理了一些核心经验，在这里分享一下。

1.增加晒太阳的时间，一天用30-60分钟晒太阳。天气允许的时候，也就是不冷，风不大的时候，

男士可以穿跨栏背心或光着膀子，晒太阳的效果更好。

2.增加蔬菜的量，尤其午饭的时候，多吃蔬菜。但要注意，不吃或少吃沙拉酱，因为通常里面糖分

很多。

3.减少碳水化合物的摄入，比如米饭、馒头、面条、地瓜，可以吃，但是量减少到以前的2/3或者

一半，然后增加蔬菜。脂肪类的食品，是可以适当吃的。蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐，正常吃。

核心是控制碳水化合物。

4.吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽，同样的食物，咀嚼次数越多，体积越大，身体越容易有饱腹感，

吃的总量会少，有利于减肥。因此，建议吃饭的时候，给自己多预留时间，以达到一个时间长度为

目标。比如，之前吃饭是5分钟，现在打开一个计时器，将吃饭时间达到15分钟。很简单的方法，

但是很有效。

5.按时休息，多睡觉，让身体来自动调节。睡觉足了，内脏会获得更好的休息，有利于内脏代谢身

体多余的脂肪。（个人观点，仅供参考）

6.不要让自己太忙、太累，忙和累会加剧身体维生素消耗，而维生素是代谢脂肪的重要元素。减肥

期间，要有意识降低自己工作强度，降低杂事处理的数量，增加睡眠，增加放松（闲着）的时间。

7.每天增加一些运动，未必是高强度举铁，散步、快走，原地高抬腿都可以。如果在比较封闭的环

境，比如运动场，可以同时听点有声资料。

8.保持每天记录体重，观察体重数据变化趋势，结合日常行为，可以分析出哪些行为是有效的，应

该如何改进。此外，记录体重，也可以影响自己吃饭时的行为，每顿饭，少吃几口，日子久了，也

有帮助。

#精力管理 #健康管理 #个人管理