觉察，也就是感觉和观察。具体可以分为对内和对外两部分：

1. 对内包括观察自己的内心、念头、喜好，也包括对自己身体的觉知。

    

   比如，自己在吃饭的时候，知道自己在吃饭，知道每口饭的味道。自己在工作的时候，知道自己在做什么工作，心情如何，是否急躁，是否分心？也会观察到自己的身体状态，肩膀是否不舒服，是否想喝点水？

    

2. 对外包括自己和外界（人、环境）的互动过程，也包括对外部人和环境的观察。

    

   比如，当同事和我们说话的时候，自己是不是全身心地在听，还是完全在想着另外一件事？自己有没有留意对方的表情，是否体会到对方的情绪，正在沟通的这件事对他是否重要？这个谈话进行多久了，是否耽误了自己原本的工作？与他的谈话是否打扰了其他同事？

    

觉察，也可以理解为对自己内心和外部的人、事、物环境的监控。

如果一个人觉察能力差会怎么样？

心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味。此谓修身在正其心。——《大学》

觉察力差的人，吃饭时明明吃了不少，却感觉不到饱，越吃越多，结果变胖了，于是就要花时间减肥。

觉察力差的人，自己的身体已经发出警报却感受不到，坚持一些不好的习惯，身体越来越差。

觉察力差的人，在处理工作时不知道轻重缓急，时常忘记自己的目标，自己感觉很累很辛苦，但有价值的事情没做几件。

觉察力差的人，在和别人交流的时候无法体会到对方的情绪，结果冲突不断，不仅破坏了感情和人际关系，还耽误了工作。

觉察力差的人，生活和工作中出现好的机会根本看不到、听不到，错失了改变人生的关键点。

如果一个人能做到每半小时觉察一下自己的状态，思考一下最重要的事，基本上可以抛弃掉80%的时间管理方法。

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