一位学员问我：

如果感觉很难建立节奏感怎么办？

我分析了一下，可能有三个原因造成没有节奏感。

第一种情况最常见，就是工作中不断被干扰。

我以前管理项目，可能同时多个项目会并行开展，经常有人来找我沟通工作，其实一天沟通的总时间并不是很多，就算一天有10个人来找我，实际的沟通时间可能不超过两个小时。关键问题是打扰节奏，切碎了我的时间，手头做的事总被打断。打断之后都忘了之前做到哪了，再拿起来做要花一些时间适应，效率很低，一天下来无法专心完成几个番茄钟。

后来我意识到，除非我主动出击，否则难以改变频繁被打扰的现状。

以前，是各个部门有问题需要我协调的时候来找我，找我沟通的时间是随机的，随时的，所以我经常被打断。

我的调整办法是，主动出击。每天下班前找各个部门负责人约定第二天的时间，沟通一下近期的工作。我尽可能会把这个约定的时间集中到一个较大的时间块，比如下午一点到两点半。这样这段时间我就一直坐在会议室，我会详细记录大家的想法，沟通优先级，商量大体的时间。通过这种方式，我减少了大部分被干扰的问题。我一天之中，就有了几个小时可以安静工作的时间。

这里补充一个小技巧，这个沟通时间尽量放在早饭后和午饭后较近的时间，因为这时候大家的意志力比较高，容易取得好的沟通效果。反之，放到午饭前和晚饭前，大家意志力较为低，大家的情绪较差，沟通效果会比较差。

第二个大的原因，就是一不小心成为了工作狂。

工作中，是可以产生多巴胺、内啡肽的，这些会让我们感受到愉悦和成就感，可能会导致我们沉迷于工作，不能自拔。这个过程，可能会长期连续工作，比如坐在电脑前连续高强度工作两三个小时，不喝水，不活动身体。一天的工作总时长是很多的，但没有经过规划和设计，工作过程中也不休息，想做什么工作就做什么工作，做起来就不停手。

对于这种情况，我建议多学习一些健康的知识，明白自己可能是陷入到多巴胺和内啡肽上瘾的状态。此外，现在有关过度劳动猝死的案例很多，可以有意识地搜索查找这方面的报道，多看一看，看多了这些报道，自己的观念就可能改变。

第三个原因，就是太懒散。

我的学员中，这种情况比较少。如果有这样的情况，因为太懒散，无法集中精力，一天无法完成几个番茄钟。那就需要花一些时间思考自己人生的目标，思考人生的意义，找到人生的意义和方向后，自然就能改变懒散的情况。

希望以上分享能对你有所帮助，建立起自己的节奏感！

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