降低情绪的消耗，或者说让自己内心更清净，最有效的办法就是学习出世间法。观呼吸，正念，就是其中简单而有效的入门方法。

学习观察自己的念头和情绪，观察而不评判，不要想着去改变或压制。因为，一想着改变和压制，又是一个新的念头，只是去观察。

自己的念头、情绪观察久了，自然就会调整，调整久了，自己就清净了，做好了就是“常清静”，每天的能耗低，大部分时间都快乐。

自己懂得观察自己的情绪和念头，也知道情绪、念头的机理了，面对别人的想法（由念头产生）、情绪，就可以站在更理性的角度去看待，做出反应。